Czesc Mam pytanie, generalnie na wstepie powiem ze estro trzymam w normie, dieta aktualnie okolice zera kaloryczngo (3500 kcal, 450 wegli, malo soli, cukry okolotreningowo, woda 4-5 l) Doping aktualnie to 250mg test e2d i bold 210e2d. Sytuacja wyglada nastepujaco, w trakcie dnia moja twarz raz jest smukla, a raz jest opuchnieta jak ksiezyc w [...]
[...] 150g Tunczyk 120g VI Posiłek 4 jajka Olej z pestek winogron (1-2 łyżki stołowe) Razem - podsumowanie - białko ~ 150 g - tłuszcz ~ 60 g - węglowodany ~ 395 g - kalorie 2720 kcal Ilość w gramach BTW na 1 kg masy ciała - białko 2,1 g/kg - tłuszcz 0.8 g/kg - węglowodany 5,6 g/kg Jest to kopia ze strony http://www.sfx.pl/viewtopic.php?id=12
[...] całego miesiąca nie spaliłam ani grama tkanki tłuszczowej, a spadło mi 2 kg mięśni. I wyprzedzę wasze pytania, jem tylko i wyłącznie zdrowe produkty. Dziennie 1500-1700 kcal, przy 165 cm wzrostu i 58 kg. Trenuję średnio 80 min przez cztery dni w tyg. Są to przeważnie maszyny stacjonarne. Uwielbiam biegać więc też dosyć często to robię. [...]
[...] dodatkowo spalonych kalorii. Ogólnie używam aplikacji Fitatu i zastanawiam się, jak bardzo jest ona wiarygodna? Według niej np 100g polędwicy wieprzowej smażonej ma tylko 162kcal, natomiast na Google znalazłem info, że zawiera 206g, więc taka różnica kcal jednak swoje robi. Kolejna rzecz jest taka, że posiadam kreatynę monohydrat, [...]
Cześć, mam do was pytanie szanowni koledzy :D moja przygoda z siłownią zaczęła się dawno temu, ale sam nie wiedziałem czego chce i efekty mizerne. o odżywianiu troszkę wiem dużo czytałem forum różnych artykułów. Moim celem jest ostra Masa ułożyłem dietę, do diety z poprzedniej redukcji dodałem troche produktów i wyszło :D DIETA : pierś 300 gram [...]
Typ budowy ciała - Ektomorfik /brzuch Endomorfik / Wiek 23 lata Waga 72 kg Staż 3 miesiące (bez supli, jedynie czasami białko na brak apetytu) Zapotrzebowanie kaloryczne 2746 Cel - MUTANT MASS I Posiłek Płatki owsiane z rodzynkami i orzechami 75g Mleko 1.5% 200g Trzy plasty ananasa z puszki 170g Jogurt naturalny 150g Zestaw witamin i [...]
[...] szklanek / pucharków i odstawić na kilka godzin lub najlepiej na noc. 2. Jeżyny odgrzać z cukrem w garnuszku , truskawki pokroić. 3. Na pudding nakładać owoce i zajadać :-) Wartości ( 1 pucharek ) : 155,4 kcal B: 5,9 g W: 19,5 g T: 6,0 g /SFD/2017/5/25/48958c7c0ecb438997a9430b2a1a94b2.jpg Zmieniony przez - Malinowa w dniu 2017-05-25 12:21:48
[...] sporo przyszło... Lecz niestety troche tłuszczu na brzuchu też... Ponieważ moja aktywnośc w ciagu tygodnia jest bardzo duża postanowiłem aby moja dieta redukcyjna była na O kcal. Do tego chce dorzucić aeroby, rowerek, a6w, no i oczywiście opowiedni trening oraz BCAA+ glutamina by nie popalić za dużo. Moje dane: 17 lat 174 cm 75kg Moja dieta [...]
[...] :) Czytałem o niej dużo na naszym forum i przygotowywałem dobrze więc nie zamęczam ani dietą ani aerobami ani menu!!! Wszystko robię tak jak trzeba 5 posiłków, redukcja 500 kcal, aeroby.........oczywiście węgle nawet poniżej 10-15 g dziennie i to tylko z warzyw zielonych (brokuł, seler naciowy etc.)!!!!!!!! Zatem w czym problem? Już pierwszego [...]
[...] Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo) Posiłek 6 (20.00) Makaron - 150g Ser biały - 125g Oliwa z oliwek - 10g Białko: 162,62g Tłuszcze: 86,72g Węglowodany: 532,28g Kalorie: 3466,60 kcal Dodam,ze jesli zajdzie potrzeba to zamierzam sie wspomagac jakims gainerem. Z gory dzieki za pomoc. Zmieniony przez - Bazylisz w dniu 2010-10-29 09:38:13
Składniki: -puszka tuńczyka z wody -pomidory w puszce -cebula,2 ząbki czosnku,kilka pieczarek -przyprawy wg.gustu(polecane:bazylia,oregano,pieprz,sól) -makaron spaghetti 150g(najlepiej z rzecz jasna z mąki razowej) Sposób przyrządzania: Na rozgrzaną patelnie wlać łyżkę oliwy,wrzucić pokrojone pieczarki oraz drobno posiekaną cebulę i [...]
[...] metanabolem methanex 10 razak zaszamam około 70tab mam pytanie bo niejestem pewien dokonca czy moja dieta ma odpowiednia zawartosć Białko-158g Tłuszcz-52g Węglowodany-468g kcal-2872 witaminy,osłonke,odblokowanie... itp. wiek 18lat waga 79kg wzrost 173cm klatka 108cm obwód ramienia 37cm wyciskanie na klatke 105kg niemam zadnych chorub serca itp [...]
[...] calego ciala. Tu pojawia sie moje pytanie: ladowanie bylo ok. 6g wegli, czy to wystarczy? Moge juz zaczac powtorke cyklu? cala rozpiska: dzien1 cale cialo dzien2 wolne dzien3 cale cialo dzien4 wolne dzien5 cale cialo dzien6 wolne dzien7 cale cialo>ciezko powtorka cyklu dieta: dni 1-6 na deficycie kcal, wegle do 50g, dzien 7 - ladowanie wegle 6g
Witam Prosilbym o ew. Poprawki w diecie , zostala ona ulozona za pomaca programu dziennik posilkow Vitalmax Moja waga 77 kg wzrost 182 cm Zapotrzebowanie wynosi 2700 kcal Bialko 155 Tluszcze 100 Weglowodany 300 Na kilo Masy Ciala 2 bialka , 1,3 tluszczy , 4 wegli I Sniadanie (Waga/B/T/W) Platki Owsiane 100g/12g/7g/62g Mleko Spozywcze 2% Tluszczu [...]
[...] wysiłku na starcie bym zajechał rzucając się na głęboką wodę. Więc na spokojnie proszę o pomoc przy ogarnięciu tej diety. 21 lat Ektomorfik 176cm/65kg Zapotrzebowanie: 3051 kcal Cel: Wszystko co wyczytałem do tej pory na forum wskazuje tylko jedno -> M A S A Oczywiście nie pogardzę dodatkowymi zamiennikami i generalnie wszystkimi wskazówkami, [...]
[...] SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 140 -Przysiad: 160 -Mc: 190 12. Czy masz dietę? Tak obecnie 3tys kcal W maju skończyłem wino (100tab) 3tab ed i test cyp 400/week. Obecnie lecę 250 cyp e7d i myślę zmienić na suste 250 e7d. Myslemczybjechac dalej mostek do października bo [...]